quarta-feira, 23 de janeiro de 2008

Protegendo suas articulações

Além de aliviar o desconforto, também é possível conviver com a artrite protegendo melhor suas articulações. Com um pouco de planejamento e reorganização, dá para aprender a fazer as tarefas do dia-a-dia de maneira mais eficiente para que você tenha mais energia para as atividades que gosta de fazer. Aqui estão algumas dicas da Arthritis Foundations que podem ajudá-lo.

Planeje cada dia com antecedência
Prepare um cronograma realista das coisas que você gostaria de fazer nesse dia. Assim, você pode cumprir as tarefas essenciais quando você tiver mais energia e entusiasmo (de manhã, por exemplo, se for a parte do dia em que você se sente melhor).


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Prepare uma cronograma para ajudar a organizar
suas tarefas e conservar sua energia


Alongue
De forma geral, o que você precisa é evitar atividades que exijam agarrar as coisas com firmeza ou que coloquem muita pressão sobre seus dedos. Use as palmas das mãos para levantar e segurar copos, pratos, potes e panelas, em vez de agarrá-los com os dedos ou somente com uma mão. Coloque sua mão (sem flexionar os dedos) contra uma esponja ou pedaço de pano em vez de espremê-lo com os dedos. Evite segurar um pacote ou livro de bolso prendendo-o com seus dedos. O mais indicado é segurar suas coisas na dobra do braço, como um goleiro quando agarra a bola.

Evite manter a mesma posição por muito tempo
Deixar as articulações "travadas" na mesma posição por muito tempo só vai aumentar a rigidez e o desconforto. Relaxe e alongue suas articulações o máximo possível.

Pegue as coisas com o braço
Sempre que possível, use o braço em vez da mão para fazer algo. Por exemplo, abra uma porta pesada com a lateral do braço em vez de usar sua mão e braço esticado.

Sente-se
Outra coisa que ajuda é se sentar (quando possível) para economizar energia. Mas lembre-se de não permanecer na mesma posição por muito tempo.

Substitua maçanetas e torneiras arredondadas pelas longas
Esse último tipo requer uma pegada mais solta e menos rígida (ou nem precisam de pegada) para operar, assim você coloca menos pressão sobre suas articulações.

Forre as alças de suas ferramentas e utensílios
Para uma pegada mais confortável, procure ferramentas, utensílios e acessórios que tenham cabos volumosos e acolchoados. Ou amarre uma camada ou duas de espuma de borracha fina, ou um prendedor de cabelo de espuma, ao redor dos lugares onde você segura vassouras, esfregões, espátulas, facas, canetas e lápis.

Deixe os equipamentos automáticos trabalharem por você
Abridores de latas e facas elétricas, por exemplo, são mais fáceis de operar do que as versões manuais. Uma escova de dentes elétrica também tem um cabo mais largo do que uma escova comum.

Deixe suas coisas por perto
Ajuste as prateleiras de qualquer dispensa para que não tenha que fazer esforço para pegar o que precisa. Compre roupas com bolsos para segurar as coisas que você usa com freqüência e precisa que estejam por perto, como óculos ou caneta e papel. Use um avental com bolsos para carregar os materiais de limpeza com você durante as atividades domésticas.

Use "pegadores" para ajudá-lo a alcançar mais longe
Para os itens que não puder armazenar ao alcance do braço, compre um apanhador de cabo longo, como aqueles que usam em armazéns para pegar os produtos nas prateleiras de cima. Facilite as tarefas domésticas com um espanador ou escovão com cabo longo ou extensível. Pegue as roupas na secadora com um desses utensílios para evitar ajoelhar e se inclinar várias vezes.

Prefira o velcro
Fechos de roupas que se entrelaçam (mais conhecidos como velcro) em peças de roupas e calçados podem lhe poupar da frustração de ter que abotoar ou dar nós com dedos duros e doloridos.

Dobre os joelhos
Ao tentar alcançar ou levantar alguma coisa que está perto do chão, dobre os joelhos e mantenha suas costas retas enquanto levanta.

Tenha um carrinho
Use um carrinho de supermercado ou algo semelhante para transportar as cargas mais pesadas.

Sente em um banquinho na banheira
Um banquinho feito por encomenda pode lhe dar um lugar fixo para tomar banho e pode lhe ajudar a entrar e sair do banho.

Sente em um banquinho no jardim
Sentar-se em um banquinho, ao invés de agachar-se sobre suas flores ou plantas pode ajudar a reduzir o estresse nas suas costas e pernas.

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