Dicas para aliviar os sintomas da menopausa

A menopausa pode ser um período difícil para a mulher conforme ela entra em um estágio de idade avançado. As sugestões a seguir podem ajudar aliviar alguns dos sintomas típicos da menopausa:
Preparada para as ondas de calor: oito a cada 10 mulheres experimentam períodos de calor repentino e intenso acompanhados de transpiração normalmente chamados de "ondas" ou "ondas de calor". Estas ondas de calor podem ocorrer devido às mudanças nos níveis de hormônios. Quando estas ondas de calor ocorrem, você pode se refrescar rapidamente usando roupas finas, como cardigãs e suéteres, fáceis de serem removidas.



Tratamentos naturais para a menopausa


Você já deve ter ouvido sobre a fitoterapia e outros tratamentos "naturais" que prometem reduzir os sintomas da menopausa. Há poucas evidências da eficácia desses tratamentos e alguns deles podem causar danos, principalmente se interagirem com algum medicamento prescrito. Antes de fazer uso de cohosh negro, inhame selvagem, ginseng, raiz de erva-de-gato ou qualquer outro tratamento à base de plantas indicadas para aliviar o desconforto dos sintomas da menopausa, converse com seu médico.



Saiba dosar: se você está em casa ou em outro local onde seja conveniente, pode "jogar" água fresca em seu rosto com uma garrafa "squeeze" ou umedecer ou molhar o rosto com uma toalha úmida ou na pia do banheiro para um alívio imediato.

Evite cafeína e álcool: se suas "ondas de calor" parecem ser ativadas pelo consumo de álcool ou cafeína, evite-os. Tente substituir bebidas com cafeína por chás sem cafeína ou café descafeinado. Entretanto, atente pelo fato de que cortar a cafeína pode causar dores de cabeça e fadiga por vários dias. O excesso de cafeína pode fazer com que os rins excretem mais cálcio, um dos causadores do enfraquecimento dos ossos(osteoporose) em mulheres após a menopausa.

Carregue um ventilador de bolso: várias mulheres se sentem aliviadas utilizando um pequeno ventilador de bolso a pilha após uma onda de calor repentina.

Faça algumas modificações na hora de fazer amor: as mudanças hormonais associadas com a menopausa normalmente deixam as membranas da mucosa vaginal mais finas e fazem com que elas fiquem mais secas. O resultado pode ser uma relação sexual dolorosa. Alguns desses tipos de ressecamento podem ser melhorados prolongando o tempo do ato sexual. Utilizar lubrificantes disponíveis no mercado também pode ajudar. Evite géis a base de petróleo, pois eles são de difícil remoção.

Faça exercícios regulares: exercícios aeróbicos regulares como caminhar ou nadar podem ajudar muito no aumento geral do nível de saúde, combater a fadiga e dar ânimo. Exercícios parecem diminuir também algumas mudanças como a fraqueza, que muitas pessoas acreditam estar relacionada à idade mas na verdade está relacionada à vida sedentária.

Exercícios freqüentes para emagrecimento, como caminhadas ou corridas, também podem ajudar a combater o aparecimento de osteoporose, um problema comum para várias mulheres na menopausa. Os ossos se fortalecem quando você faz exercícios regulares independentemente de sua idade.



Exercícios regulares podem diminuir as mudanças causadas pela menopausa



Tenha apoio: a menopausa pode ser um período de mudanças emocionais. Pode modificar a imagem que você tem de si mesma devido ao fato de seu corpo e suas responsabilidades estarem sofrendo mudanças. Você deve procurar auxílio com pessoas que vivenciam o mesmo problema. Pense na idéia de entrar em um grupo de apoio de mulheres que estão nesta fase, organizado pelo hospital local, pela comunidade ou por grupos de profissionais. Ou talvez você queira formar seu próprio grupo de apoio com suas amigas que também estejam enfrentando a menopausa. Outra opção é discutir seus sentimentos com um terapeuta licenciado, como psicólogo ou assistente social.

Tome bastante cálcio: os níveis de estrogênio diminuem após a menopausa, e como resultado, a perda óssea aumenta. Você pode manter seus ossos fortes tomando 1.500 miligramas de cálcio todos os dias, através de alimentos, suplementos ou na mistura dos dois.

Produtos derivados do leite são boas fontes de cálcio, mas, mesmo que você esteja com seu coração em forma, estará fazendo um bem maior se optar por produtos sem gordura, como o leite desnatado, iogurte e queijos. Por exemplo, um copo de 350 ml de leite integral ou desnatado contêm a mesma quantidade cálcio (350 mg), mas o leite integral tem mais calorias (150 contra 80) e mais gordura saturada (8 gr contra 0 gr). Para aumentar suas reservas de cálcio, faça uma dieta rica em fibras, vegetais e carboidratos complexos.

Se sua dieta não é rica em cálcio ou se suas reservas de cálcio estão vazias devido a uma vida de hábitos alimentares precários, faça uso de suplementos de cálcio. Tenha em mente que o número de miligramas de cálcio listado nas embalagens dos suplementos pode não ser a mesma quantidade de cálcio básica no produto. Por exemplo, são necessárias 1.200 mg de cálcio carbonato para obtenção de 500 mg de cálcio elementar. Pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre qual suplemento escolher. Entretanto, não aumente a ingestão de cálcio se você já teve cólica nefrética (pedras nos rins), porque pode aumentar o risco de um novo episódio. O mesmo estudo mostrou que a reposição hormonal aumenta o risco de doença cardiovascular, e a suplementação de cálcio e vitamina D melhora a osteoporose, mas não diminui o número de fraturas e, por outro lado, aumentou o número de episódios de cólica nefrética.

Faça uso de uma dieta balanceada e pobre em gordura: mulheres na menopausa possuem, além de um risco maior de osteoporose, um risco elevado de doenças cardíacas. A redução de estrogênio permite que os níveis de colesterol LDL (ou colesterol "ruim") aumentem.

A dieta correta pode ajudar a prevenir diversos problemas de saúde como a osteoporose, o câncer e doenças cardíacas em mulheres na menopausa. As dietas ricas em proteínas e sódio podem fazer com que o corpo excrete mais cálcio, o que contribui para a osteoporose. Faça uma dieta rica em frutas frescas e vegetais, grãos integrais, laticínios não-gordurosos e pequenas quantidades de carne. Se você ingere uma grande quantidade de carne, tente substituir uma parte por qualquer outro tipo de proteína, como o queijo tofu, grãos ou peixe.

Como você pode ver, há várias maneiras de lidar com os sintomas da menopausa, como as ondas de calor e os altos e baixos no humor. Assegure-se de provar que "a mudança" é tão suportável quanto parece mostrando quem realmente trabalha por você.


Alimentos ricos em cálcio para
mulheres na menopausa

O cálcio é importante para as pessoas em qualquer idade, mas se torna muito mais importante para as mulheres na menopausa, pois previnem a osteoporose. Inclua estes alimentos ricos em cálcio em sua dieta para garantir uma quantidade suficiente deste mineral:


amêndoas;

levedura de cerveja;

suco de laranja adicionado de cálcio;

leite de soja adicionado de cálcio;

dandélio verde;

sorvete (opte por variedades com menos gordura);

alga marinha;

cavala (peixe) enlatada;

leite (opte por variedades desnatadas ou semi-desnatadas);

folhas de mostarda;

ostras;

salmão, enlatado e com espinhas;

sardinhas, enlatada e com espinhas;

queijo de soja (tofu);

iogurte (opte pelas variedades sem gordura ou semi-desnatadas).

Como lidar com os sintomas da menopausa

Menopausa é um período de 4 a 5 anos, que ocorre normalmente entre 2 anos antes do último período menstrual e 3 anos após. Para a maioria das mulheres, a menopausa aparece entre os 45 e 55 anos, embora algumas mulheres possam apresentá-la antecipadamente e outras apenas mais tarde. As mulheres normalmente entram na menopausa aproximadamente na mesma idade que suas mães entraram.

A menopausa começa com mudança no ciclo menstrual: períodos menstruais mais longos ou mais curtos, hemorragia mais ou menos intensa, diminuição ou aumento dos sintomas pré-menstruais - até que os períodos menstruais cessem totalmente. Você está na menopausa quando fica um ano sem menstruar.

Para a maioria das mulheres, a menopausa ocorre entre os 45 e 55 anos

Você deve ficar atenta às suas hemorragias irregulares para que seu médico possa ter certeza se essas mudanças são normais ou são indicações de mudanças anormais na parte interna do útero. Se você está tendo sangramento após seu período menstrual ter terminado, seu médico fará um exame para verificar a existência de câncer.

Durante a menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona diminuem. De acordo com o Departamento de Saúde dos EUA e o Gabinete de Serviços Sociais para a Saúde da Mulher, quando uma mulher entra na menopausa, pode ocorrer o aparecimento de um ou mais dos sintomas a seguir: hemorragia anormal; ondas de calor; suor noturno; insônia; mudanças vaginais; infecção vaginal; fraqueza dos ossos; mudanças de humor; problemas urinários como corrimentos, queimação ou dor na hora de urinar; dificuldade em se concentrar ou perda de memória; menor desejo sexual; aumento de peso; aumento de gordura corporal na região da cintura; diminuição ou perda de cabelo.

Os sinais da menopausa são mais do que apenas mudanças hormonais. Ela normalmente apresenta algum outro tipo de mudança em sua vida - algumas positivas, outras negativas. As mulheres, após a menopausa, estão livres do desconforto da menstruação, livres das necessidades do uso de contraceptivos, e em vários casos, livres das responsabilidades de educar um filho. Para algumas mulheres, estas liberdades são animadoras, mas para outras é difícil lidar com elas. É normal a sensação de desconforto durante essa fase de mudança de meia idade.

Felizmente, a maioria das mulheres sentem poucos ou quase nenhum dos sintomas da menopausa, onde as ondas de calor e o ressecamento vaginal são os mais comuns. Na próxima seção daremos algumas dicas de como fazer a menopausa ser mais tolerável.



Terapia de Reposição de Estrogênio

A maioria dos sintomas causam incômodo, mas as mulheres dão um jeito de suportá-los e, algumas vezes, os sintomas desaparecem. No entanto, algumas mulheres acham que os sintomas são muito destrutivos. Até recentemente, os médicos costumavam prescrever Terapia de Reposição Hormonal (TRH) para essas mulheres. A TRH age na redução dos níveis de estrogênio que ocorre durante a menopausa e pode reduzir ou eliminar as ondas de calor e o desconforto vaginal e, em algumas mulheres, pode diminuir o risco de osteoporose. Além disso, uma pesquisa abrangente feita pela iniciativa da Saúde da Mulher, descobriu que a TRH pode aumentar o risco de coágulos de sangue, infartos, derrames, câncer de mama e câncer de fígado.

Devido às descobertas feitas pelo ensaio clínico Womens' Health Iniciative, publicado em 2002, os médicos estão muito mais precavidos quanto a prescrição da TRH. Entretanto, para algumas mulheres, os benefícios se sobrepõem os riscos. Hoje em dia, mulheres que fazem uso da TRH são avisadas a fazer uso da menor dose possível e utilizá-la pelo menor espaço de tempo possível. De igual modo, mulheres sob tratamento com TRH necessitam de retorno médico a cada 3 ou 6 meses para reavaliação sobre a necessidade do tratamento.



Estas informações são apenas para fins ilustrativos. LAS NÃO DEVEM SER CONSIDERADAS CONSELHOS MÉDICOS. Nem os Editores do Guia do Consumidor (R), Publications International, Ltd., o autor ou a editora são responsáveis por quaisquer conseqüências por qualquer tratamento, procedimento, exercício, mudança de dieta, ação ou aplicação de medicamentos como resultado da leitura ou acompanhamento das informações presentes. A publicação deste informativo não constitui de prática médica, e estas informações não substituem o conselho de seu médico ou de qualquer outro profissional de saúde. Antes de fazer uso de qualquer tipo de tratamento, o leitor deve procurar o conselho de seu médico ou outro profissional da saúde.